5 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Mudah Dan Cepat

Apakah Anda mencari tips penurunan berat badan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat atau tips penurunan berat badan yang akan menjaga berat badan untuk selamanya? Ada perbedaan besar. Sangat menggoda untuk memilih jenis tip sebelumnya. Mencari jalan pintas dan hasil cepat hanyalah bagian dari sifat manusia. Masalahnya adalah Anda akan segera kembali ke titik awal ketika berat badan kembali (dan akan) ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan yang akan membantu Anda melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai penurunan berat badan permanen dan berharap untuk menjadi sehat seumur hidup.

Kiat penurunan berat badan #1:

Buat jurnal makanan dan olahraga selama satu minggu. Catat kalori yang dimakan per hari dan kalori yang terbakar per hari. Jangan curang! Letakkan semuanya. Jujur dengan diri sendiri adalah langkah penting menuju penurunan berat badan. Pada akhir minggu, Anda akan memiliki gambaran yang baik tentang kalori rata-rata yang dikonsumsi dan dibakar per hari. Kemudian, lanjutkan ke tips penurunan berat badan berikutnya dan tentukan apa yang harus Anda konsumsi per hari.

Kiat penurunan berat badan #2:

Pelajari formula dasar untuk menurunkan berat badan. Kalori yang masuk harus lebih sedikit dari kalori yang keluar. Kita semua memiliki jumlah kalori tertentu yang untuk tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas kita hanya akan mempertahankan berat badan kita saat ini. Kalori ini dihabiskan untuk kebutuhan sehari-hari untuk aktivitas tubuh kita seperti pernapasan dan pencernaan serta aktivitas tugas normal kita, apa pun itu. Hitung jumlah kalori ini menggunakan kalkulator kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan dua hal:

1. Turunkan asupan kalori ini.

2. Meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Baca juga di program diet sehat untuk mendapatkan informasi tentang diet yang sehat sesuai keinginan anda.

Kiat penurunan berat badan #3:

Penurunan berat badan yang sehat dan langgeng terjadi seiring waktu. Satu hingga dua pon per minggu adalah rekomendasi untuk mencapai ini. Satu pon lemak sama dengan kira-kira 3500 kalori. Karena itu, jika tujuan Anda adalah menurunkan satu pon per minggu, Anda harus mengalami defisit kalori 500 kalori per hari. Jika Anda menargetkan dua pon per minggu, maka defisit ini harus 1000 kalori per hari. Jika Anda menentukan bahwa kalori Anda per hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini adalah 2000 kalori, maka kurangi asupan Anda menjadi 1750 per hari dan bakar 250 kalori tambahan. Ini bisa sesederhana makan setengah sandwich untuk makan siang alih-alih sandwich utuh dan berjalan cepat sejauh dua mil. Jika Anda ingin mencapai penurunan berat badan dua pon per minggu, jangan menurunkan kalori Anda terlalu drastis.

Kiat penurunan berat badan #4:

Baca label makanan. Tak seorang pun ingin menghabiskan sisa hidup mereka menghitung kalori dari semua yang mereka masukkan ke dalam mulut mereka. Pada awalnya, memahami ukuran porsi dan jumlah kalori sangat penting, tetapi setelah beberapa saat, Anda akan dapat memarkir sebagian besar dari apa yang Anda makan. Anda mungkin akan terkejut pada awalnya juga. Tampaknya tidak adil bahwa ukuran porsi es krim adalah setengah cangkir! Betapapun menyakitkannya, Anda perlu mengetahui hal ini sehingga ketika Anda berpikir Anda makan 350 kalori es krim tanpa lemak, Anda akan mengerti bahwa mengisi mangkuk sereal itu dengan apa yang dulu Anda pikir adalah porsi sebenarnya lebih seperti 1000 kalori. Satu potong roti adalah satu porsi roti dan biasanya sekitar 100 kalori. Saya mulai makan sandwich berwajah terbuka ketika saya menemukan yang satu itu!

Kiat penurunan berat badan #5:

Sadarilah bahwa apa yang Anda lakukan sekarang adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri! Penurunan berat badan yang sehat dan tahan lama adalah hadiah yang tak ternilai untuk semua kerja keras Anda. Kesabaran adalah kuncinya. Jangan memperhatikan rekan kerja yang kehilangan sepuluh pon minggu lalu dengan diet apa pun yang dia coba! Dalam lima sampai enam minggu, saya jamin, dia akan mendapatkan sebagian besar dari itu kembali dan Anda akan menuai hasil dari penurunan berat badan Anda yang lambat dan stabil. Tidak hanya itu, tetapi Anda juga telah membangun alat dan pengetahuan untuk menjaga berat badan tetap stabil!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *